No i właśnie to K2 powinno być teoretycznie w tamtym planie (czyli tam góra a tu dół + brzuch), tylko wtedy on byłby przeładowany a ten zbyt skromny, i tu jest problem z tym rozbiciem
Ale to nie musi być FBW, możesz równie dobrze wziąć splita z podziałem np. push/pull lub góra dół jak pisałem wyżej, na 4 dni sprawdzi się bardzo dobrze, szczególnie w opcji trenowania partii 2x w tygodniu i pobudzania ich do wzrostu a nie tylko raz biorąc pod uwagę to, że wracasz po przerwie. Myślę, że jest to lepsza opcja dla ciebie ale jak [...]
[...] jak na twój staż treningowy wystarczyło by ci sztanga plasko skos z hantlami i rozpiętki nie ma sensu przeładowywać treningów.... a... i podczas skosu w góre wcale nie dawałem wielkich obciążeń, skupiałem się bardzo na powolnym ruchu w dół zatrzymaniu na chwile i szybkim wyciśnięciu. Zmieniony przez - eliasz91 w dniu 2012-09-26 19:58:41
Nie ma to sensu. Najlepszą opcją w przypadku początkującego jest ćwiczenie całego ciała w ramach sesji treningowej bądź połowy (np. góra dół lub push pull).
Sama forma treningow niewiele tutaj zmieni bez odpowiedniej intensywnosci, gora - dol fajna forma treningu, zgodze sie z przemowca idealna na 4/7 dni treningowe :-)
[...] i pleców ciężko tym planem nie zrobisz, nie powinno się łączyć 2 dużych grup. 4 serie to dużo nie jest Zerknij do tematu pierwszy rok treningów tam masz rozpisane plany partia 2 x tydzień np góra dół Na dwugłowe np żuraw by i się przydał, zamiast 2 wiosłowań to zamienić na podciąganie Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2015-03-10 22:09:44
[...] fbw i poczytać lub obejrzeć, nie chce mi się odtwarzać czegoś co już jest napisane lub powiedziane :D W zasadzie cały czas możesz trenować fbw, jest mnóstwo jego odmian, lub czymś pośrednim jak push/pull albo góra / dół. Ćwiczenia są spoko. Ewentualnie możesz na barki dać jakieś wyciskanie Zmieniony przez - fighteer90 w dniu 2016-01-02 12:50:55
wiesz, chętnie byśmy pomogły, ale trochę chaotycznie go opisałaś? Ile razy w tygodniu ćwiczysz? robisz split "góra/dół" czy te wszystkie ćwiczenia wykonujesz w jednej sesji?
hehe nie, że ja twierdze Ale szkoda barkow Normalne ruchy góra dół, przy czym w górze spięcie mocne i zatrzymanie. Przy czym oczywiscie odpowiednio DUZY ciezar Nie boj sie kg przy tym cw.
Najpierw ocenię dobór ćwiczeń, potem pomyślimy nad rozkładem partii. pon; klata + barki wyc. sztangielek skos w dol 10 10 10 wyc. sztangi skos gora 12 10 8 6 rozpietki plaska 8 8 8/10 10 10 Co to za slash przy rozpiętkach? To w końcu 3x8 czy 3x10? wyc. zza karku sztanga 15 13 11 unoszenie ramion w przod sztangielki 10 10 10 unoszenie w opadzie [...]
[...] pow "unoszenie sztangielek bokiem w góre" daj jako drugie ćwiczenie wtorek --- wolne sroda klatka piersiowa wyciskanie na płasko progres 12/10/8/8 wycisk skoks w dół progres 12/10/8/8 znowu - po co tyle progresji? i wywal jedno wyciskanie wycisk w skoks góra progres 12/10/8/8 rozpiętki płasko 4 serie po 12 pow triceps francuskie [...]
[...] NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: 4k kcal -białko: 240 -węglowodany: reszta -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: aktualnie 250mg enan 2x week 8. TRENING: góra/dół 4-5 x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie na cyklu, wcześniej nic 11. POZIOM BF%: 13-15 12. TENDENCJA DO [...]
[...] w tygodniu musi iść na jakieś ustępstwa treningowe bo po prostu masz za mało czasu żeby plan fajnie podzielić i każdą grupę sensownie przetrenować w 3 dni. 4 dni są optymalne dla większości i można coś więcej ogarnąć w takim planie przy 3 dniach niestety poza push/pull, góra/dół, czy jeszcze ich kombinacjami z fbw nie narobisz zbyt wiele.
Przed Ciaza wazylam 56 kg po ciazy 79kg i tak przez dwa lata gora dol udalo mi sie zjechac do 64kg po mierci mamy waga poszla do gory znowu 8 czerwca tego roku zmarl moj tata nadwaga i niewydolnosc serca ja tak nie planuje odejs na drugi swiat dostalam te tabletki od brata i mowi ze b dobre odzywiam sie w miare rano platki na na obiad ziemniali [...]